Vi har tatt vare på noen av de nyttige verktøyene fra den gamle nettsiden vår. Her kan du fortsatt bruke kalkulatorene og finne enkle treningsprogrammer når du vil ha en rask start.
1RM-kalkulator
Finn estimert maksløft og anbefalt treningsvekt.
Kalorikalkulator
Få et estimat på daglig kaloribehov.
Enkle treningsprogrammer
Velg et enkelt utgangspunkt og bygg videre derfra.
Nybegynner – 2 økter i uka
Økt A
Knebøy – 3×5
Benkpress – 3×5
Sittende roing – 3×8
Planke – 3 sett
Økt B
Markløft – 3×5
Skulderpress – 3×5
Nedtrekk – 3×8
Utfall – 3×8 per bein
Nybegynner – 3 økter i uka
Økt 1
Knebøy – 3×5
Benkpress – 3×5
Sittende roing – 3×8
Planke – 3 sett
Økt 2
Markløft – 3×5
Skulderpress – 3×5
Nedtrekk – 3×8
Mageøvelse – 3 sett
Økt 3
Frontbøy eller beinpress – 3×8
Skrå hantelpress – 3×8
Enarms roing – 3×8
Face pulls – 3×12
