Klikk på programmet du ønsker å trene.

• Sirkeltrening #1

  Gruppe	Øvelse	Repetisjoner	Sett
  1	Hammer Beinpress	10	3
  1	Ab-bench	10	3
  1	Hammer Nedtrekk	10	3
  1	Benkpress	10	3
  2	Legcurl	10	3
  2	Legextension	10	3
  2	Rygghev	10	3
  2	Arnoldpress	10	3
  3	Pushdown	10	3
  3	Bicepcurl	10	3

  Treningsprogrammet utføres på den måten at man trener ferdig gruppe 1, før man går videre til gruppe 2. Til sammen blir dette 3 sirkler man gjennomfører. Det skal være mulig å gjennomføre treningsprogrammet uten å ta en eneste pause.




• Sirkeltrening #2

  Gruppe	Øvelse	Repetisjoner	Sett
  1	Hammer Beinpress	10	3
  1	Abmat situps	10	3
  1	Hammer Nedtrekk	10	3
  1	Hantelpress	10	3
  2	Bakspark	10	3
  2	Motsatt mageknip	10	3
  2	Rygghev	10	3
  2	Arnoldpress	10	3
  3	Pushdown	10	3
  3	Bicepcurl	10	3

  Treningsprogrammet utføres på den måten at man trener ferdig gruppe 1, før man går videre til gruppe 2. Til sammen blir dette 3 sirkler man gjennomfører. Det skal være mulig å gjennomføre treningsprogrammet uten å ta en eneste pause.




• Bodybuilding #1

  Dag	Øvelse	Repetisjoner	Sett
  1	Benkpress	10	3
  1	Skråbenk	10	3
  1	Pec-dec	10	3
  1	Arnoldpress	10	3
  1	Sidehev	10	3
  1	Triceps i maskin	10	3
  1	Pushdown	10	3
  2	En arms cobra	10	3
  2	Hammer Nedtrekk	10	3
  2	Sittende roing	10	3
  2	EZ-curl	10	3
  2	Bicepcurl i maskin	10	3
  2	Concentration curl	10	3
  3	Knebøy	10	3
  3	Beinpress	10	3
  3	Legextension	10	3
  3	Legcurl	10	3
  3	Sittende tåhev	10	3
  3	Stående tåhev	10	3

  Treningsprogrammet er en 3-splitt for deg som ønsker å trene 5-6 ganger i uken. Det anbefales fra 1-1.5min pause mellom settene.